⚔️ BRUNO LOURENÇO 🛡 @brunomiguelcl

brunomiguelcl Porque é importante um plano de treino individual? Embora existam pessoas que consideram que o mais importante é treinar, isto não é assim tão simples. Imensas vezes acontece termos problemas posturais ou hábitos de treino por vários anos que nos criam assimetrias ou desequilíbrios musculares. As questões não são só estéticas, estes desequilíbrios são os principais responsáveis pelo alto índice de lesões e pela falta de qualidade de vida nos idosos. De facto, a minha vontade em querer ser melhor profissional vem muito de não aceitar ser medíocre, mas também muito do que observo nos dias de hoje. Olhando para os meus avós, penso o que poderia ter feito se tivesse estado disponível para os ajudar, e depois quando falo com clientes, tanto online como presencial, encaro muitas coisas básicas de solução fácil e que não há atenção alguma. Eu não sou especialista em correção postural, mas qualquer treino merece diretrizes básicas de individualidade e, em alguns casos, trabalho em conjunto com outros especialistas.

brunomiguelcl Da para não parecer gordo sem abs? 😆 Mais uma vez decidi arriscar e esta é a forma com que início uma nova etapa. Quem adivinha? 👊

brunomiguelcl O Pedro está na #teampacodorei há cerca de 8 meses. Neste tempo fizemos um cut de cerca de 5 meses onde atingimos a condição necessária para iniciar um processo de ganho de massa com qualidade, processo esse que a maioria dos casos necessitam mas que poucos estão dispostos a fazer. O peso nas fotos é o mesmo e os 7kg perdidos não foram com certeza os 7kg ganhos, apenas com uma alteração na dieta. A estruturação do treino é fundamental e após um período de força estamos neste momento a aumentar intensidade e volume sem quebra de rendimento o que irá traduzir-te em ganhos de massa muscular (progressive overload). A cada 15 dias o Pedro da-me feedback dos seus treinos e isso dita se o seu planeamento se mantém ou se é ajustado. Isto só é possível com diálogo. Poderia estar aqui a referir fórmulas para o ganho de massa muscular num ano (natural), mas o que vejo nas fotos já me dá a confiança necessária que estamos a fazer um bom trabalho. E tu, sabes periodizar o teu treino?

brunomiguelcl Quando entramos nesta onda de “alimentação” saudável, rapidamente percebemos que ao fazer 5-6 refeições por dia, com quantidades de proteína bem acima das que estamos habituados, a nossa conta de supermercado tende a aumentar. No entanto, cabe-nos a nós estabelecer o bugdet e rever as nossas prioridades. Estas são algumas das estratégias que ja usei e ainda uso: 1️⃣ App Sapo Promos: aqui consulto todos os folhetos e faço comparação de onde posso comprar as fontes de proteína mais baratas - por norma frango, peru, salmão, bife de atum e vaca. Junto os vales de desconto, cartão xpto e siga. 2️⃣ De entre as fontes de proteína (gorda ou magra), hidrato e gordura, escolher as opções mais em conta: eu prefiro peru, mas o frango custa menos 2€/kg. Imaginando que coma meio kg por dia, são 30€ a menos ao fim do mês. O mesmo serve para os hidratos, 1kg de arroz dá-me para uma semana, 1kg de batata doce custa umas 5x mais e daria para 2 ou 3 dias. Usem a matemática. O mesmo para o azeite vs abacate vs manteiga de amendoim. 3️⃣ Comprar carne em fim de prazo de validade às paletes e congelar. Por norma alguns supermercados têm uma etiqueta roxa que indica que os alimentos estão no fim do prazo e reduzem os preços 25 a 50%. 4️⃣ Fazer as refeições livres em casa. 5️⃣ Reduzir a suplementação ao mínimo indispensável. Com isto não quero incutir ninguém a viver à base de arroz e frango, a alimentação deve ser variada e a prioridade máxima aliada ao treino durante um processo de hipertrofia. Nem todos podem comer salmão todos os dias, mas vale mais gastar algum em fontes variadas do que em suplementação desnecessária. Se estar em forma é um objetivo e uma prioridade, devemos ter tudo isto em conta. Comenta aqui em baixo as estratégias que usas para não deixar o ordenado no supermercado 😅 ⤵️

brunomiguelcl Primeira parte do treino de dorsal de hoje. Após o cut e pouco treino nas férias senti alguma perda de força, por isso neste momento irei focar-me em dar prioridade a exercícios compostos com repetições mais baixas (6-8 reps). Estes foram os 3 exercícios: remada com barra, puxador vertical e remada sentado com pega neutra fechada. Sei que tenho falhado nos registos dos meus treinos mas prometo voltar aos vídeos que estão habituados 👊

brunomiguelcl O teu peito não cresce? Experimenta estas 3 dicas: ▪️antes de iniciar o movimento retrai as escápulas, este movimento vai aumentar o alongamento do peito e permitir uma maior estabilização por parte do manguito rotador - se queres andar no ginásio de “peito feito”, este é o momento ideal (vejo talvez 90% das pessoas a errar isto no ginásio) ▪️concentra-te na amplitude do movimento: a começar pela barra, a não ser que tenhas alguma lesão ou problemas de mobilidade (que já falei anteriormente), devem chegar com a barra até ao peito. Depois de se consciencializarem da amplitude que o vossa articulação é capaz, devem aplicar essa mesma amplitude tanto nos halteres, quanto nas máquinas. ▪️aponta com os cotovelos para dentro: o ideal é que os cotovelos fiquem entre a linha do ombro e das costeletas, desta forma estarás também a tirar trabalho do ombro. Deixo-vos 2 vídeos onde podem ver tanto a amplitude, quanto a posição das minhas mãos e cotovelos durante o exercício. Identifica aquele amigo que não tem peito 🦃⤵️

brunomiguelcl Os surfistas e os gajos dos boardshorts 😎🌊

brunomiguelcl A ver as vistas 😎 • • • #summer2020 #algarve #praiadarocha #menswear #verao2020 #summertime #sunglasses

brunomiguelcl Brinquedos ou sonhos? Podemos ter os dois. 15 anos depois.

brunomiguelcl Quando chegas a uma segunda sem vontade de treinar, terça igual, quarta já não vale a pena insistir. Aprendi a ouvir o meu corpo e a descansar quando necessito, sem paranóias. Amanhã aproveitarei o dia de descanso para dar treino a alguns clientes e irei tirar o resto da semana para fazer um deload. Acho que estou a precisar de férias 😅

brunomiguelcl Há 8 anos mostraste-me que é preciso arriscar e por vezes deixar muito para trás para conseguir ter qualidade de vida. A nossa relação já tinha uma força maior por vários motivos, mas mudares de país por ti e pelo futuro dos teus filhos deu-me forças para atravessar o atlântico e regressar com um objetivo bem específico: deixar-te orgulhoso. Neste tempo houveram despedidas difíceis, a minha vida deu voltas que nunca imaginaria, mas bem, sempre me mostraste que não é fácil. Viver é isto. Receber-te hoje em minha casa e poder passar o dia a trabalhar enquanto olho para ti será sem dúvida um dos momentos mais marcantes da minha vida.

brunomiguelcl Qualquer exercício que sinta dificuldade em executar ou ativar a musculatura alvo faço questão de gravar para poder avaliar o que estou a fazer mal e o porquê. Principais atenções que por vezes nem damos conta: - Alinhamento normal da cervical - vícios em olhar para o espelho a fazer remadas (extensão da cervical) ou juntar o queixo ao peito (flexão da cervical) - Alinhamento normal das coluna torácica e lombar - falta de ativação ou força no core - Anteverão e retroversão pélvica - encurtamento dos músculos dos membros inferiores, core ou falta de mobilidade Com base nisto posso inserir exercícios corretivos, eliminar o exercício se não se justificar ou simplesmente tomar nota de hábitos de deva corrigir. Toda e qualquer informação que possa extrair através de vídeo é importante, quer para mim, quer para os meus clientes.